Weight loss at high altitude reflects evolutionary adaptation

London: Have you experienced weight loss while holidaying in the hills? No worries as weight loss at altitudes actually reflects an evolutionary adaptation that protected our ancestors' bodies.


 




Weight loss at high altitudes may not be a detrimental effect but rather is likely an evolutionarily-programmed adaptation, according to a study.
"The release of ketones and amino acids in body at altitude may reflect an evolutionary adaptation that protected our ancestors' bodies when tissue hypoxia arose during injury or illness," said Andrew Murray from department of physiology, development and neuroscience at University of Cambridge.
This may be relevant to critically-ill patients today, who lose muscle mass rapidly and do not benefit from nutritional support that aims to maintain calorie intake.
"Perhaps wasting is, in fact, saving," Murray added.
Low oxygen causes fat and protein to be broken down, leading to the release of ketones and amino acids which act as metabolic fuels.
Also, ketones enhance the efficiency of oxygen use by the body whilst both ketones and certain amino acids protect cellular components from the detrimental effects of a low-oxygen environment.
The study was published in the journal BioEssays.

IANS

 http://zeenews.india.com/news/health/fitness/weight-loss-at-high-altitude-reflects-evolutionary-adaptation_28451.html

Swimming key to happiness: Study

Zee Media Bureau

London: A recent study has found out that swimming could be an ultimate mood uplifter. In case you are feeling low and morose and want to feel content ,swimming could be the answer to your woes.

Members of British Gas SwimBritain (a series of fun team swimming relays that take place across Britain every September) found out in a study that taking a regular dip at your local pool can make you feel happier as well as healthier.The participants who took part in this study reported an increase of 35 percent in positivity during a four week study.

The results have also shown that the low impact sport is a tonic for everyday life, increasing levels of sleep quality, energy levels and fitness levels during the course of the study.Only a few laps a week can have an almost immediate effect with high boosts in one's well being.

“Swimming is obviously close to my heart and it’s my goal to help the nation rediscover their love of the water, so this research is really good news for the sport, and something I’ve always known anyway,” said Olympic Swimmer, Becky Adlington.

“The fact that it has significant benefits both in body and mind is a great reason to get back in the pool and that’s why I am a big fan of British Gas SwimBritain, a fun relay challenge taking place this summer, which is encouraging as many people as possible to give themselves a swimming goal and see the benefits for themselves,” added Adlington.

 http://zeenews.india.com/news/health/fitness/swimming-key-to-happiness-study_28492.html

Πώς να χάσετε τα τελευταία επίμονα κιλά σωματικού λίπους ...

 

 

Είστε απογοητευμένοι γιατί απλά δεν καταφέρνετε να χάσετε τα τελευταία και επίμονα 2 κιλά σωματικού λίπους; Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πώς να κάψετε καλύτερα το επίμονο σωματικό λίπος. Πολλοί είναι που είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι και αυτή είναι η μέθοδος που θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

 

Η επιστήμη του άδειου στομάχου 
 

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ έκαναν μια μελέτη όπου μέτρησαν τις επιπτώσεις καύσης λίπους της κατανάλωσης τροφής και του άδειου στομάχου πριν από την άσκηση. Η μία ομάδα εκτέλεσε μια ώρα αεροβικής προπόνησης χωρίς φαγητό και η άλλη ομάδα έφαγε ένα μικρό γεύμα πριν από την αεροβική προπόνηση. Οι αθλητές που ασκούνταν με άδειο στομάχι έκαψαν περισσότερο λίπος από ότι εκείνοι που έτρωγαν προτού ανεβούν στον διαδρομο. Αυτή η επιπλέον απώλεια λίπους συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει κανένα απόθεμα υδατάνθρακα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και επομένως αξιοποιεί τα αποθέματα λίπους για καύσιμο.

Ελαττώστε την ταχύτητα

 

Ενώ αυτές οι πληροφορίες είναι εξαιρετικές, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάνοντας αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σκοτωθείτε στο τρέξιμο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αντιθέτως, βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση σας με άδειο στομάχι εκτελείται σε μια σταθερή κατάσταση περίπου στο 60% στης μέγιστης σας απόδοσης και σε διάρκεια μεταξύ 20 και 30 λεπτών. Εάν υπερβείται την μισή ώρα, φάτε ένα φρούτο. Δεν θα έχετε τη δύναμη και την αντοχή να εκτελέσετε υψηλής έντασης άσκηση και κάνοντας το μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς θα μπορούσατε να χάσετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος. 

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι, να λαμβάνετε υπόψη το σώμα σας. Αν αισθανθείτε ζάλη, υπερβολική εφίδρωση ή ναυτία, σταματήστε την προπόνηση! 

Συμβουλή

Αν αγωνίζεστε να χάσετε το τελευταίο κομμάτι πεισματάρικου λίπους, πιο κάτω είναι ένα σχέδιο για τις τελευταίες 4 με 6 εβδομάδες προγράμματος απώλειας λίπους σας: 

-Δοκιμάστε μια διατροφή 20 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους. 
 

-Κάντε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι για 20 έως 30 λεπτά με ένα αργό ρυθμό 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Κάντε το αυτό ως επιπρόσθετο του συνηθισμένου σας προγράμματος προπόνησης. 
 

-Παρακολουθείστε το βάρος και το ποσοστό σωματικού σας λίπους το πρωί κάθε Δευτέρας. Αν πέσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, συνεχίστε. Αν όχι, μειώστε 100 θερμίδες από τη διατροφή σας, μέχρι να είστε σε θέση να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.

Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 2 - Αφυπνίζοντας τους ''Ωραίους κοιμωμένους''

Όπως προαναφέραμε στο 1ο μέρος αυτού του αφιερώματος, το 2ο μέρος αποτελείται από ασκήσεις ενεργοποίησης των γλουτιαίων. Στο βιβλίο του ''Δυνατές καμπύλες''' (Strong Curves) ο Μπρέτ Κοντρέρας (ίσως ο πιο ειδικευμένος άνθρωπος στον πλανήτη πάνω στην εκγύμναση γλουτών) διαχωρίζει της ασκήσεις γλουτών σε δυο κατηγορίες τις ασκήσεις ενεργοποίησης και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης τονίζοντας πως οι ασκήσεις ενεργοποίησης στο αρχικό στάδιο εκγύμνασης των γλουτών είναι εξίσου σημαντικές με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Aυτό γιατί αν δεν μάθουμε πως να επανα-αφυπνίσουμε αυτούς τους μύες από τον λήθαργο στον οποίο μπορεί να τους έχει οδηγήσει το life-style μας οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα χρησιμοποιήσουμε αργότερα θα έχουν ελλιπές αποτέλεσμα.
Ξαπλώστε σε κάτι μαλακό όπως ένα χαλί ή ένα στρώμα γυμναστηρίου και εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις. Κατά την διάρκεια των ασκήσεων είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην αρκείστε μόνο στην νοητική αίσθηση της σύσπασης των μυών αλλά φροντίστε να τους ψηλαφίζετε συχνά με τα δάχτυλα για να επιβεβαιώνετε πως συσπούνται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά γίνεται.
1. Απαγωγές (ξαπλωτές) με το πόδι τεντωμένο
Από μια πλάγια ξαπλωτή θέση εκτελέστε απαγωγές με τεντωμένα πόδια. Κρατήστε το σώμα ισορροπημένο και μην γέρνετε πολύ προς τα πίσω ή προς τα μπρος.

2.Απαγωγές με το πόδι λυγισμένο
Από την ίδια στάση αυτή την φορά κάμψτε τους μηρούς σας μπροστά κατά 45 μοίρες και λυγίστε τα γόνατα κατά 90 μοίρες. Ο μέγας γλουτιαίος σας πρέπει να συσπάται προκειμένου ο πάνω μηρός να στρέφεται προς τα έξω και να ανυψώνεται .

3. Γέφυρα (για γλουτoύς)
Ξαπλωμένες ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα πιέστε πάνω στις φτέρνες σας για να ανυψώσετε την λεκάνη σας στον αέρα. Όταν είστε στο μέγιστο ύψος οι μύες που δουλεύουν είναι οι δικέφαλοι μηριαίοι οι μύες χαμηλά στην ράχη και οι γλουτοί. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να επιστρατεύει όσο το δυνατόν γίνετε παραπάνω τους γλουτούς σε σύγκριση με τους υπόλοιπους μυς. Όταν δυναμώσετε κάντε την άσκηση χρησιμοποιώντας εναλλάξ μόνο ένα πόδι για την ανύψωση του σώματος. Προσέξτε να μην υπερεκτείνεται την μέση σας!

4. Bird Dog
Ισορροπήστε στο έδαφος ακουμπώντας στα γόνατα και στις παλάμες σας και ταυτόχρονα τεντώστε ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω κάνοντας επαναλήψεις εναλλάξ. Προσέξτε η σπονδυλική σας στήλη να μην περιστρέφεται δεξιά αριστερά σε κάθε επανάληψη αλλά κρατήστε την όσο γίνετε σταθερή και σε μια ουδέτερη θέση. Επειδή σε αυτή τη άσκηση δεν γινεται να νιώσετε τον γλουτό που συσπάται ακουμπώντας τον πείτε σε κάποιον να το κάνει για εσάς για να είστε σίγουρες πως τον επιστρατεύετε στο μέγιστο.

Στο μέρος 3 θα σας δώσουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για γυμναστηρίου με βασικό στόχο του γλουτούς και το κάτω μέρος του σώματος.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:
Strong Curves από τον γνωστό και ως THe Glute Guy - Bret Contreras

ensomati.gr

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 1 - "Οι ωραίοι κοιμωμένοι''

Είναι μάλλον η πιο αγαπημένη και δημοφιλής μυϊκή ομάδα των γυναικών και για αυτό τον λόγο το συγκεκριμένο άρθρο αυτό είναι αφιερωμένο στο γυναικείο fan club του ensomati. Αν η τυπική ανδρική εμμονή στο γυμναστήριο είναι το στήθος και τα χέρια τότε οι γλουτιαίοι θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι η αντίστοιχη γυναικεία εμμονή - και καλά κάνετε!

Γιατί εκτός από το να σας κάνουν να δείχνετε sexy φορώντας ένα ωραίο εφαρμοστό τζιν, οι γλουτιαίοι παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην λειτουργικότητα του μυο-σκελετικού μας συστήματος.
Γλουτιαίοι - Οι ωραίοι ''κοιμωμένοι''
Καταρχάς πριν τρέξουν πάλι όλοι οι γραμματιζούμενοι να μας διορθώσουν, ξέρουμε ο τονισμός στο ''κοιμωμένοι'' είναι λάθος αλλά έτσι ακούγεται πιο πιασάρικος ο τίτλος...
Λειτουργικότητα - Γιατί πρέπει να γυμνάζουμε του γλουτούς μας!
Οι γλουτιαίοι συνδέονται με τα πόδια, την μέση και τα ισχία. Για αυτό το λόγο η ενδυνάμωση τους με τις σωστές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στην σταθεροποίηση και την υγεία της μέσης μας, να βελτιώσει την στάση του σώματος μας και γενικά να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμών σε όλο το σώμα.


 Σύντομο μάθημα ανατομίας:
Οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις βασικούς μύες: Τον γνωστό μείζων (μέγα), τον μέσο και τον ελάσσων γλουτιαίο. Οι λιγότερο γνωστοί γλουτιαίοι μας - ο μέσος και ο ελάσσων βρίσκονται στην πλάγια μεριά της λεκάνης σας και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών.


Ατροφικοί γλουτοί - Βασικά αίτια
Το κακό με τους γλουτιαίους είναι πως ενώ είναι από την φύση τους είναι μια από τις πιο δυνατές και λειτουργικές μυϊκές ομάδες είναι επίσης μία μυϊκή ομάδα που μπαίνει σε κατάσταση αδράνειας πολύ πιο εύκολα από τις υπόλοιπες. Η σημερινή καθιστική ζωή, κακές συνήθειες όπως το να παίρνουμε το αυτοκίνητο για αποστάσεις που αντιστοιχούν σε 5΄περπάτημα (αν και με την τιμή της βενζίνης σήμερα ας ελπίσουμε πως αυτή η συνήθεια θα εκλείψει) και γενικά όλη αυτή η ''σύγχρονη αδράνεια'' έχει οδηγήσει στην απενεργοποίηση αυτής της κατά τα άλλα εξαιρετικά χρήσιμης μυικής ομάδας. Το συνεχές καθισιό για παράδειγμα συμπιέζει των μέγα γλουτιαίο με αποτέλεσμα την μείωση της αιμάτωσης του και την λήψη θρεπτικών συστατικών. Αυτό οδηγεί στην αύξηση του λίπους γύρω από την περιοχή και επίσης μειώνει την νευρο-μυική της ευαισθησία (με απλά λόγια θα μπορούσαμε να πούμε πως μπαίνει σε μια κατάσταση χειμερίας νάρκης).
Με λίγα λόγια η έλλειψη γυμναστικής των κάτω άκρων σε συνδυασμό με το πολύ καθισιό είναι η καλύτερη συνταγή για ατροφικούς γλουτούς ή όπως πολλοί ειδικοί στον χώρο αποκαλούν σήμερα ''γλουτιαία αμνησία''. Όταν οι γλουτοί μας υπολειτουργούν αυτό έχει ως συνέπεια την ενεργοποίηση άλλων μυϊκών ομάδων που αναλαμβάνουν το έργο τους και ταλαιπωρούμε έτσι μύες που δεν προορίζονται για αυτό το έργο. Το αποτέλεσμα είναι πόνος στην μέση, σφιχτοί δικέφαλοι μηριαίοι (οι μύες πίσω από τους τετρακέφαλους) και άλλα μυο-σκελετικά προβλήματα.
Τύποι και σχήματα γλουτών
Κάτι που πρέπει να καταλάβετε είναι πως δεν μπορούμε να αλλάξετε βασικά χαρακτηριστικά των γλουτών τα οποία οφείλονται σε γενετική προδιάθεση. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια πως δεν μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα τους καθώς με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορείτε να τους ανυψώσετε και να τους τονώσετε. Απλά πρέπει να καταλάβετε ίσως να μην είναι στα γονίδια σας να αποκτήσετε ολόιδιο σχήμα γλουτών με την Jessica biel!
Δεν αρκεί μόνο να χάσετε κιλά!
Ένα τυπικό λάθος που κάνετε οι γυναίκες είναι ότι νομίζετε πως το μόνο που αρκεί για ένα ζευγάρι ωραίων μέγα γλουτιαίων είναι η απώλεια βάρους. Σίγουρα άμα είστε υπέρβαρη αυτό θα βοηθήσει αλλά είναι μόνο το πρώτο βήμα και εκτός αυτού το υπερβολικό αδυνάτισμα μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ατροφία αυτής της περιοχής κάνοντας το πρόβλημα χειρότερο!
Το δεύτερο και σημαντικότερο βήμα είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας των γλουτών με ασκήσεις που θα στοχεύσουν στην πολύπλευρη ενεργοποίηση των μυών αυτής της περιοχής. Στο 2ο μέρος αυτού του αφιερώματος θα σας δώσουμε ασκήσεις για γυναίκες των οποίων οι γλουτοί βρίσκονται σε ''λήθαργο'' λόγω ενός κακού lifestyle και μεγάλης αποχής από την γυμναστική. Τέλος στο τρίτο μέρος θα δώσουμε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για κάτω μέρος με βασικό στόχο τους γλουτιαίους και χρησιμοποιώντας τις καλύτερες ασκήσεις για την ενεργοποίηση αυτής της πολυαγαπημένης σας μυϊκής ομάδας!

ensomati.gr

Τι είναι το TRX - Άσκηση με ιμάντες;

Η άσκηση με ιμάντες είναι μια μέθοδος γυμναστικής κατά την οποία ο ασκούμενος προπονήτε με μοναδικό του εργαλείο 2 ιμάντες καλά σταθεροποιημένους στο ταβάνι της αίθουσας μπορεί να γίνει personal training αλλά συνήθως γίνεται σε αίθουσα με πολλά άτομα που ο καθένας εννοείτε πως έχει το δικό του ζευγάρι από ιμάντες.

Το ονομάζουν όλοι TRX γιατί αυτή είναι η εταιρεία που πρώτη έκανε γνωστό το προιόν της (το ίδιο που συνέβη και με το power plate που μιλήσαμε σε προηγούμενο άρθρο μου, αυτή η πλατφόρμα δόνησης έγινε πρώτη γνωστή έτσι το λένε πλέον όλοι).
Βέβαια πολλά γυμναστήρια δεν χρησιμοποιούν του ιμάντες της γνωστής εταιρείας αλλά από άλλες εταιρείες χωρίς βέβαια, από όσο νομίζω τουλάχιστον να το κατάλαβε κανείς. Είναι μια άσκηση με το βάρος του σώματος η οποία μπορεί να δυσκολέψει όσο θέλουμε ανάλογα με την θέση του σώματος και τον ποδιών μας για παράδειγμα άλλο να έχεις 30 μοίρες από το πάτωμα και άλλο 60, όπως και άλλο να έχεις τα πόδια ανοιχτά και άλλο κλειστά ή με το ένα πόδι στον αέρα είναι καθαρά όλα θέμα γωνίας.
Εγώ γενικότερα, είμαι υπέρμαχος της άσκησης με το βάρος του σώματος άρα όπως καταλαβαίνετε είναι για μένα ένα καλό είδος άσκησης με το οποίο έχουμε την δυνατότητα να γυμνάσουμε όλο το σώμα μας. Δοκιμάστε το ,αν υπάρχει στο γυμναστήριο σας ίσως αυτό να είναι ένα είδος γυμναστικής που σας ταιριάζει και που μπορεί να σας κάνει να αγαπήσετε την γυμναστική λίγο παραπάνω ή απλά να σας βγάλει από την ρουτίνα σας, ότι από τα 2 και να κάνει καλό είναι.


ensomati.gr

Πώς τα ολιγοθερμικά συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους;

Πηγή: in.gr

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι αδυνατούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά  το σωματικό τους βάρος. Η επιστημονική κοινότητα προβληματίζεται έντονα και αναζητά χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να κάνουν τον έλεγχο του βάρους ένα ρεαλιστικό σενάριο.
 

Αυτό ήταν και το κύριο θέμα του συνεδρίου με θέμα «Γιατί οι χαμηλές θερμίδες μετρούν» (Why low calories count), το οποίο πραγματοποιήθηκε στις Βρυξέλλες πριν λίγες εβδομάδες από τη Διεθνή Ένωση Γλυκαντικών (International Sweeteners Association – ISA). Το βασικό συμπέρασμα του συνεδρίου στο οποίο συμμετείχε πληθώρα επιστημόνων (πανεπιστημιακών, συμπεριφοριστικών ψυχολόγων, διατροφολόγων, αλλά και εκπροσώπων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας) ήταν ότι, «Τα ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά μπορούν και πρέπει να αποτελέσουν βασικό μας σύμμαχο στη μάχη κατά ασθενειών όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου ΙΙ, που έχουν πάρει μορφή επιδημίας τα τελευταία χρόνια».

Τρώμε έξυπνα, ζούμε δραστήρια: το μυστικό για τη διαχείριση του βάρους…
Ο Καθηγητής Παιδιατρικής και Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κολοράντο James Hill, ειδικός σε θέματα παχυσαρκίας, αποκάλυψε ότι το μυστικό της καλύτερης διαχείρισης του σωματικού βάρους είναι να τρώμε πιο έξυπνα και να κινούμαστε περισσότερο. Στην πολυετή έρευνά τους, ο διάσημος καθηγητής και οι συνεργάτες του, βρήκαν ότι η υιοθέτηση μικρών αλλαγών σε καθημερινή βάση, όπως για παράδειγμα η επιλογή τροφίμων και ροφημάτων χαμηλών θερμίδων, και το καθημερινό περπάτημα στο τέλος μιας συνήθους διαδρομής με το αυτοκίνητο, μπορεί να έχει σημαντική θετική επίπτωση σε βάθος  χρόνου, σε ότι αφορά στη διαχείριση του βάρους.

Στο ίδιο πλαίσιο, ο Καθηγητής Adam Drewnowski του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, ειδικός παγκοσμίου φήμης σε θέματα πρόληψης και θεραπείας της παχυσαρκίας, αναφέρθηκε στα αποτελέσματα της νέας του έρευνας. Ένα από τα πιο βασικά ήταν ότι, τα άτομα που χρησιμοποιούν ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά φαίνεται να εφαρμόζουν επίσης ένα πιο υγιεινό, ισορροπημένο διαιτολόγιο και είναι πιο δραστήριοι σωματικά.

Σύμφωνα με την Καθηγήτρια Colette Shortt, Πρόεδρο της Διεθνούς Ένωσης Γλυκαντικών (ISA), ο διαρκής διάλογος ανάμεσα στην επιστημονική κοινότητα, τους αρμόδιους για τη χάραξη πολιτικών, αλλά και τη βιομηχανία τροφίμων είναι αναγκαίος, καθώς μόνο έτσι μπορεί να εξασφαλιστεί ότι όλοι χρησιμοποιούν τα καλύτερα δυνατά αποδεικτικά στοιχεία και τις καλύτερες πηγές προκειμένου να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των σύγχρονων προκλήσεων υγείας - και η Διεθνής Ένωση Γλυκαντικών είναι περήφανη που παρακινεί και υποστηρίζει το διάλογο αυτό.

Περισσότερες πληροφορίες για τα ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά και τη συμβολή τους στον έλεγχο του βάρους μπορείτε να βρείτε στοhttp://www.sweeteners.org/en/event/isa-conference-2014

Πόσων χρονών είναι τα γόνατά σας;

Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη και η πιο ταλαιπωρημένη άρθρωση στο σώμα, αφού σε κάθε μας βήμα δέχονται κραδασμούς με διπλάσια έως τριπλάσια δύναμη από το βάρος μας. Πώς μπορούμε να τα προστατεύσουμε και να τα διατηρήσουμε γερά και υγιή; 

Γυναικείο «προνόμιο»
Οι τραυματισμοί στο γόνατο δεν αφορούν μόνο ανθρώπους που ασχολούνται συστηματικά με κάποιο σπορ ή έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα. Φθορές μπορεί να εμφανίσει ο καθένας από εμάς, ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων (π.χ. ανεβοκατέβασμα σκάλας) ή λανθασμένης εκτέλεσης κινήσεων στο γυμναστήριο ή στην καθημερινότητα. Μάλιστα, οι γυναίκες είναι 3-8 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν προβλήματα στο γόνατο. Γιατί συμβαίνει αυτό;
* Πρώτος υπαίτιος είναι οι ορμόνες, οι οποίες μπορεί να καταστήσουν τις αρθρώσεις ευαίσθητες στη φθορά. Μάλιστα, έρευνα έδειξε ότι οι μύες στο γόνατο λειτουργούν διαφορετικά κατά τη διάρκεια των διαφόρων φάσεων του γυναικείου κύκλου, γεγονός που μπορεί να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα τραυματισμού. 
* Το διαφορετικό νευρικό σύστημα μεταξύ ανδρών και γυναικών αποτελεί έναν ακόμα λόγο που τα γόνατα των γυναικών είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι μύες των ανδρών ανταποκρίνονται με πιο γρήγορο ρυθμό στα νευρικά ερεθίσματα από ό,τι οι μύες των γυναικών, οι οποίοι είναι λιγότερο πιθανό να αντεπεξέλθουν αποτελεσματικά σε μια κρίσιμη στιγμή (π.χ. στην περίπτωση τραυματισμού, ο τραυματισμός τους να είναι ελαφρύς). 

Οχ, το γόνατό μου!
Ένας τραυματισμός στο γόνατο ο οποίος δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα μπορεί να οδηγήσει λίγα χρόνια αργότερα σε οστεοαρθρίτιδα. Ακόμα πιο συχνές είναι οι περιπτώσεις τραυματισμού του μηνίσκου (του χόνδρου που προστατεύει το γόνατο). Μάλιστα, ο τραυματισμός του μηνίσκου, ο οποίος μπορεί να συμβεί ακόμα και με μια απλή κίνηση (π.χ. καθώς μπαίνουμε στο αυτοκίνητο), κυρίως αν είμαστε αγύμναστοι, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου κατά 50%. Στις περιπτώσεις αυτές, ο πόνος του τραυματισμού συνήθως υποχωρεί γρήγορα, γι’ αυτό και συνήθως δεν μας κινητοποιεί να πάμε στον γιατρό και έτσι η κατάσταση χρονίζει. 

Το χρονικό ενός τραυματισμού 
Το ρολόι αρχίζει να μετράει αντίστροφα από τη στιγμή που θα τραυματίσουμε το γόνατό μας. Αν αγνοήσουμε την κατάσταση και δεν ζητήσουμε ιατρική βοήθεια, αυτή θα είναι σταδιακά η κατάληξη:
Ένα μήνα μετά: Από τη στιγμή που θα τραυματιστεί η άρθρωση, δημιουργείται φλεγμονή στην περιοχή. 
Έξι μήνες μετά: Αν δεν υπάρξει ιατρική αντιμετώπιση, η φλεγμονή προχωράει και ο χόνδρος της άρθρωσης στο σημείο του τραυματισμού αρχίζει να φθείρεται. 
Ένα χρόνο μετά: Ο τραυματισμός εξαπλώνεται. 
Δύο χρόνια μετά: Ενδεχομένως ακόμα να μην αισθανόμαστε πόνο, ωστόσο η διεργασία φθοράς μπορεί να έχει προχωρήσει σημαντικά. Μια μαγνητική τομογραφία θα αποκαλύψει τις πρώτες αλλαγές που έχουν δημιουργηθεί στην άρθρωση και στο οστό, οι οποίες στο μέλλον είναι πιθανό να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα. 
Τέσσερα χρόνια μετά: Ο χόνδρος της άρθρωσης έχει «φαγωθεί» σε τέτοιο βαθμό, που τα οστά και τα νεύρα αρχίζουν τα τρίβονται το ένα πάνω στο άλλο, με αποτέλεσμα το γόνατο να αρχίσει να πονάει. Ενέσεις κορτιζόνης ή υαλουρονικού οξέος περιορίζουν τον πόνο και το πρήξιμο.  
Πέντε-δέκα χρόνια μετά: Η άρθρωση δεν είναι πια σε θέση να απορροφήσει τους κραδασμούς, με αποτέλεσμα τα οστά να τρίβονται μεταξύ τους, δημιουργώντας φθορές. Πλέον, μόνη λύση είναι η επέμβαση. 

Γόνατο στο θησαυροφυλάκιο
Ο χόνδρος φθείρεται φυσικά καθώς μεγαλώνουμε. Η φθορά εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες και από τη χρήση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα γόνατά μας. 
1. Νούμερο ένα επιβαρυντικός παράγοντας είναι η παχυσαρκία. Διατηρώντας ένα φυσιολογικό για τον σωματότυπό μας βάρος, βοηθάμε σημαντικά τη «δουλειά» που είναι αναγκασμένα να κάνουν τα γόνατα. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμα και λίγα παραπανίσια κιλά προσθέτουν επιπλέον επιβάρυνση στην περιοχή. 
2. Το κάπνισμα θεωρείται εχθρός για τα γόνατά μας, αφού ειδικοί υποστηρίζουν πως το τσιγάρο περιέχει ουσίες που ενδεχομένως να βλάπτουν τα χονδροκύτταρα των αρθρώσεων.
3. Το περπάτημα με τακούνια -ακόμα και αυτά των μόλις 5 εκατοστών- επιβαρύνει τη συγκεκριμένη άρθρωση, καθώς λόγω της λανθασμένης θέσης της επιγονατίδας οι χόνδροι φθείρονται γρηγορότερα. Έτσι, μπορεί να πάθουμε κάτι ήπιο και παροδικό, όπως διάστρεμμα ή τράβηγμα, μέχρι και κάτι πιο σοβαρό, όπως τενοντίτιδα, θυλακίτιδα, ακόμη και οστεοαρθρίτιδα. 

Τώρα τι κάνω;  
Ένας παροδικός ήπιος ή μέτριος πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνό φαινόμενο. Ωστόσο, αν αισθανόμαστε τον ίδιο πόνο στο ίδιο ακριβώς σημείο του γονάτου για περισσότερες από 3 εβδομάδες και δεν παρατηρήσουμε διαφορά ούτε μετά τη λήψη αντιφλεγμονωδών, τότε πρέπει να επισκεφτούμε ορθοπεδικό. Άλλα σημάδια που πρέπει να μας οδηγήσουν στον γιατρό είναι το πρήξιμο στην περιοχή, ο πόνος όταν αλλάζει ο καιρός και η αίσθηση αστάθειας. Οι ενέσεις που σταματούν τη φλεγμονή και αντικαθιστούν το υγρό της άρθρωσης, δηλαδή της κορτιζόνης και του υαλουρονικού οξέος αντίστοιχα, μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο. 

Για να μη… γονατίσετε 
Το «κλειδί» για να διατηρήσουμε τα γόνατά μας υγιή και γερά είναι η άσκηση. Αν έχουμε δυνατούς μυς, στην περίπτωση πτώσης ή κάποιας βίαιης κίνησης, αυξάνονται οι πιθανότητες να μην επιβαρύνει το φορτίο τις εσωτερικές ευπαθείς μυϊκές ομάδες του γονάτου, με αποτέλεσμα να αποφύγουμε έναν σοβαρό τραυματισμό. Οι μύες, δηλαδή, λειτουργούν σαν μαξιλάρι-αμορτισέρ απόσβεσης πιέσεων και φορτίων. Τι πρέπει, λοιπόν, να περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησής μας; 
Αεροβική άσκηση
* Στο γυμναστήριο χρησιμοποιούμε τον διάδρομο, το στατικό ποδήλατο ή το ελλειπτικό μηχάνημα, τα οποία προσφέρουν εναλλαγή κίνησης σε σταθερό ρυθμό, μειώνοντας και αυξάνοντας το μήκος των μυών, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Επιπλέον, με την κίνηση της άρθρωσης σε σταθερό ρυθμό, λιπαίνεται η άρθρωση και αυξάνεται η ροή του αίματος. 
* Αν προτιμάμε τα ομαδικά προγράμματα, μπορούμε να επιλέξουμε τα μαθήματα αερόμπικ. Παρέχουν διαφορετικής έντασης ασκήσεις,  οι οποίες δίνουν τη δυνατότητα προσαρμογής των μυών και γενικότερα της άρθρωσης σε διαφορετικά φορτία και πιέσεις και ενδυναμώνουν ταυτόχρονα το εσωτερικό της άρθρωσης. 
Ασκήσεις ενδυνάμωσης 
Μπορεί να περιλαμβάνουν από αντιστάσεις (π.χ. βάρη, λάστιχα) μέχρι και το ίδιο το σωματικό μας βάρος. Το ανθρώπινο σώμα κάνει 3 ενέργειες: σπρώχνει, έλκει και περιστρέφει. Πάνω σε αυτό το μοτίβο προσαρμόζονται και οι ασκήσεις. Η άσκηση «κάθισμα» π.χ. είναι μια πολυμυϊκή-πολυαρθρική άσκηση που ενεργοποιεί τον τετρακέφαλο μηριαίο, τους οπίσθιους μηριαίους, τους μυς του ισχίου και την άρθρωση του γονάτου.

Η άσκηση προλαμβάνει τους τραυματισμούς
Η άρθρωση του γονάτου είναι εκ φύσεως ισχυρή. Μπορεί, όμως, να γίνει ακόμα ισχυρότερη. Η προληπτική άσκηση αποτελεί την ασπίδα ενάντια σε έναν πιθανό τραυματισμό. Ωστόσο, η καθοδήγηση από έμπειρο ειδικό επιστήμονα είναι άκρως απαραίτητη για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής των κινήσεων.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ {LF}κ. ΕΥΑΓΓΕΛΙΑ ΠΑΠΑΓΓΕΛΗ, ορθοπεδική χειρουργό, επιστημονική συνεργάτιδα της «Αθηναϊκής Μediclinic», και τον κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΜΑΘΙΟΥΛΑΚΗ, cPhD, PgC, Dip, BSc (ACSM, IFPA, FIT, ACE), εργοφυσιολόγο, κινησιοθεραπευτή, ειδικό Αθλητιατρικής Αποκατάστασης, πτυχιούχο Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.

πηγη:vita.gr

Everybody's doin' it! Are you?

by Courtney St. Croix

One of the most exciting things you learn as a Group Exercise Instructor is that everyone in your class has a different fitness goal. Yet, here we are, all of us, exercising together to obtain seemingly different end results. In any given fitness class, you may find a mother re-entering the gym to become fit and healthy for her new baby; a 20-something student giving themselves an hour to relieve the stress of their studies; a middle aged marathoner looking to cross train for an upcoming event; or, perhaps, a first-time exerciser working towards a weight loss goal.

 Maybe your goal is simply to have fun while exercising, because you know you should do it, but you can’t seem to muster up the required motivation to go it alone. Whatever the reason is – there’s no better place to achieve your goal than with like-minded people, in an environment with the best heart-pumping music, and probably the most excited person you’ve ever seen who loves working out and wants to share their knowledge with you. The thing is, with the versatility of fitness classes - you are bound to find a class that suits your needs, expectations, personality, and fitness goals alike. (In fact, you’ll probably find two or three!) All programs are multi-leveled, multi-functional experiences, and your instructor is trained to offer variations for all fitness levels.  “But, I have some knee issues. I probably shouldn’t do any classes…” You could be well suited to BODYPUMP, with reduced squat and lunge weight. You could also try RPM which provides high-intensity cardio, with little to no impact. “OK, but, I’ve never done karate or martial arts, so I probably won’t know what to do in BODYCOMBAT.” Neither have I, and I’m a certified BODYCOMBAT instructor! 

The class mimics martial arts disciplines, but is easier to follow than you might think. There are tons of options and your instructor will be able to help you with technique before, during, and after class. “…and I don’t know how to dance. I don’t want to look silly.” There’s no time like the present! Try attending ZUMBA, or SH’BAM – these classes break down difficult dance sequences to become easier to do – and then add layers as the class progresses. (You’ll also forget about your lack of dance experience because you’ll be having so much FUN!) “I better not, I have no coordination…” You could try BODYPUMP, RPM, or one of our newest exclusive programs – Jillian Michaels BODYSHRED.

 You do not have to execute brilliant coordination to attend these classes! The best way to find out which program suits your fitness goals is to DO IT! You can feel comfortable knowing that everyone in the room has come to class for a specific reason – otherwise they wouldn’t be there! So, next time you finish a track that’s so intense and challenging that you think you might lose your lunch, have a sip of water, and give the person next to you a high five for being there, and getting through it with you. We’re all in it together!

source:http://blog.goodlifefitness.com/

Κάψε το λίπος σωστά: Άσε τον διάδρομο και ξεκίνα τα σπριντ

Όταν ακούμε την λέξη "αερόβια γυμναστική", συνήθως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι ένα είδος επαναληπτικής άσκησης σε ένα στατικό σημείο, μέσα σε έναν κλειστό χώρο. Χωρίς την πρόθεση να θέλουμε να ακυρώσουμε αυτή την πρακτική, παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί τα σπριντ ή η αερόβια υψηλής έντασης είναι ανώτερη της στατικής και αργής αερόβιας σε πολλά σημεία για κάψιμο λίπους.

Εν αρχή ήταν η χαμηλή ένταση

Για ολόκληρη τη δεκαετία του 1980, του 1990 - και ως ένα μεγάλο βαθμό, τις αρχές της δεκαετίας του 2000 - η πρακτική ήταν μια όταν ερχόμασταν στο ζήτημα "καύση λίπους": Αερόβια χαμηλής έντασης και σταθερού ρυθμού. Όχι ότι ήταν λάθος. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την πρακτική ήταν σωστή, όχι όμως τόσο όσο ηυψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT από εδώ και στο εξής).

Και οι δυο δεν καίνε λίπος;

Έχουμε δυο αθλούμενους. Ο ένας κάνει μια ώρα διάδρομο σε ένα σταθερό ρυθμό με μέτρια ένταση. Ο δεύτερος κάνει 20 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια με 8 σπριντ των 30'' και ανάμεσά τους 2' διάλειμμα. Ποιος καίει το περισσότερο λίπος σε ένα μήνα;
Απάντηση: Ο δεύτερος.

Ναι, αλλά γιατί;

Και οι δύο μέθοδοι καίνε λίπος, αλλά γιατί ο δεύτερος αθλούμενος έκαψε περισσότερο με διαλειμματικά σπριντς; Οι λόγοι μπορούν να βρεθούν στη βιοχημεία του σώματος: Το δεύτερο άτομο ενεργοποιεί ορμονική δραστηριότητα που το πρώτο δεν το κάνει. Αυτή η ορμονική αλλαγή κατά τη διάρκεια της άσκησης θέτει τη βάση για ένα είδος καύσης λίπους, τη λεγόμενη "μεταβολική μετάκαυση", η οποία συνεχίζεται για ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 12 και 24 ώρες.

Τι λέει η επιστήμη γι' αυτό;

Η χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση εμπλέκει το σώμα σε μια προπόνηση που προσλαμβάνει το 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ποσοστό το οποίο σίγουρα βρίσκεται μέσα στην ζώνη που ενεργοποιεί την καύση λίπους. Κανείς δεν αμφισβήτησε ποτέ το γεγονός αυτό. Ωστόσο, η HIIT λειτουργεί λίγο διαφορετικά, καθώς περιλαμβάνει διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης - σε ποσοστό περίπου 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - που ακολουθείται από μεγάλα διαστήματα (2 έως 4 φορές μεγαλύτερα σε διάρκεια) ανάκαμψης σε πολύ χαμηλότερη ένταση.

Τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με έντονες εκρήξεις που εναλλάσσονται με πολύ χαμηλή δραστηριότητα, έχουν μια βαθιά επίδραση στην καύση λίπους εν αντιθέσει με τις αερόβιες ασκήσεις σταθερής έντασης για τους δύο παρακάτω λόγους: Οι ορμονικές αλλαγές και η μεταβολική μετάκαυση επιμένει σε μεγαλύτερο διάστημα. Μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα 20 λεπτών HIIT με 30'' γρήγορο τρέξιμο και δίλεπτα διαλείμματα αργού βάδην ανάμεσα, έχασαν έξι φορές περισσότερο σωματικό λίπος από μια άλλη ομάδα που ακολουθούσε ένα πρόγραμμα καθημερινής αερόβιας σταθερού ρυθμού στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Μια προγενέστερη μελέτη της προηγούμενης στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, διαπίστωσε ότι οι αθλούμενοι που υποβλήθηκαν στην συγκεκριμένη πρακτική έκαψαν κατά μέσο όρο 10% περισσότερες θερμίδες μέσα σε 24 ώρες μετά από μια συνεδρία HIIT, από ότι μια άλλη ομάδα αθλούμενων που ακολούθησαν την πρακτική της αερόβιας χαμηλής έντασης, παρά το γεγονός ότι οι θερμίδες που κάηκαν και στις δυο συνεδρίες ήταν πανομοιότυπες. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που προκάλεσε η HIIT.

Απλά μαθηματικά: Ας πούμε ότι το κλασικό σας αερόβιο στον ελλειπτικό διάδρομο για 1 ώρα την ημέρα σας καίει 500 θερμίδες. Αν εκτελείτε 4 τέτοιες συνεδρίες την εβδομάδα έχετε ένα σύνολο 2.000 θερμίδων που καίγονται ανά εβδομάδα. Τώρα, ας πούμε, αντί για αυτό, επιλέγετε να κάνετε 4 συνεδρίες των 20 - 30 λεπτών με HIIT ανά εβδομάδα. Επειδή οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μπορείτε να κάψετε, κατά μέσο όρο, το 10% περισσότερο ανά προπόνηση (εξοικονομώντας παράλληλα 30 λεπτά) θα καταλήξετε συνολική καύση 2.200 θερμίδων την εβδομάδα, στο μισό χρόνο!

Σιγά το πράγμα; Συνεχίστε να διαβάζετε...

Όλοι το ξέρουμε πάνω-κάτω. Η καύση λίπους έρχεται πάντα με το κόστος μυών. Εκτός και αν είστε στο φάρμακο, δεν υπάρχει περίπτωση να μην θυσιάσετε ένα ποσοστό της μυικότητάς σας όταν μπαίνετε σε φάση γράμμωσης/καύσης λίπους. Εκτός αν κάνετε HIIT. Λίγοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, αλλά η HIIT, αν και θεωρείται αερόβια προπόνηση, στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο αναερόβια από ότι αερόβια. Και αυτό γιατί ουσιαστικά αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν σε έναν πολύ σημαντικότερο βαθμό από ότι η αργή και σταθερή αερόβια προπόνηση. Πάρτε για παράδειγμα τον σωματότυπο ενός δρομέα που εξειδικεύεται στους αγώνες 100-200 μέτρων με έναν αθλητή που διαγωνίζεται σε αγώνες άνω των 4000 μέτρων...

Επίσης...

Αυξημένος μεταβολικός ρυθμός σημαίνει όχι μόνο ότι το παράθυρο καύσης λίπους ανοίγει ευρύτερα για τη συνεχή καύση θερμίδων, αλλά και ότι επιτρέπει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων! Αυτό με τη σειρά του πάει να πει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερο (πάντα καλό για το μεταβολισμό) και έτσι να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα. Στα ελληνικά αυτό σημαίνει ότι αντί να κόβετε θερμίδες και να τρέχετε σαν το χάμστερ στο διάδρομο σε μια προσπάθεια να πέσει η κοιλιά, μπορείτε να κάνετε HIIT τρώγοντας ότι τρώγατε πάντα (σε λογικά πλαίσια πάντα).

Αλλά ο παρακάτω είναι ο σημαντικότερος λόγος γιατί η σωματική σας διάπλαση μπορεί να βελτιωθεί δραματικότερα με την αερόβια υψηλής έντασης:
Στην HIIT, όπου εκτελείται έργο υψηλής έντασης, οι μύες θα πρέπει να συσπαστούν σε πολύ πιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι κουράζονται πιο εύκολα ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Αλλά κατά τη διάρκεια όλης αυτής της έντονης έκρηξης έργου, τότε είναι που απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη (HGH) στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι αντί οι μυς να "καίγονται" (όπως είναι στην περίπτωση της σταθερής και χαμηλής έντασης αερόβιας) οι μύες ενισχύονται με την παροχή ορμονικής δραστηριότητας που προωθεί όχι μόνο τη διατήρηση του υπάρχοντος μυικού ιστού αλλά και ορισμένες φορές ακόμη και την σταθερή αύξησή του.

Νέα θεραπεία για την υπερπλασία του προστάτη

Μια αποτελεσματική μη επεμβατική μέθοδος που μειώνει το μέγεθος του προστατικού αδένα διερευνάται από τους ειδικούς.

 Η νέα μέθοδος παλμικής ηλεκτρομαγνητικής θεραπείας μελετήθηκε σε σκύλους με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη και τα αποτελέσματά της δημοσιεύθηκαν στο ιατρικό περιοδικό The Prostate. Να σημειωθεί ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι σκύλοι ταλαιπωρούνται εξίσου από την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη - που παρουσιάζεται στα ηλικιωμένα αρσενικά - και έχουν παρόμοια ανατομική εικόνα και συμπτώματα.

Η νέα μέθοδος που δοκιμάστηκε από τους ερευνητές του Ιδρύματος Parsemus σε ασθενείς σκύλους είναι μη επεμβατική και  βασίστηκε στη χρήση ηλεκτρικών και μαγνητικών πεδίων τα οποία σήμερα χρησιμοποιούνται ήδη στην ορθοπεδική, τη νευρολογία και την ουρολογία. Θεωρούνται ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, αυξάνουν τον ρυθμό επούλωσης και κυκλοφορίας του αίματος. 

Η βασική ιδέα εφαρμογής της στην καλοήθη υπερπλασία του προστάτη είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον προστάτη και η μείωση του μεγέθους του προστατικού αδένα.

Η μέθοδος εφαρμόστηκε σε 20 σκύλους οι οποίοι λάμβαναν αγωγή επί πέντε λεπτά τη φορά, δις ημερησίως επί τρεις εβδομάδες. Μέσα σε τρεις εβδομάδες θεραπείας σημειώθηκε μείωση του προστατικού αδένα κατά 57%, χωρίς να επηρεαστούν η ποιότητα του σπέρματος, των επιπέδων της τεστοστερόνης ή της λίμπιντο.

Η επιτυχία της θεραπείας χωρίς την ύπαρξη παρενεργειών στο πλαίσιο της πιλοτικής αυτής έρευνας υποδηλώνει ότι αυτή η θεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει και τους ανθρώπους. Το επόμενο βήμα της έρευνας είναι να δοκιμαστεί σε ανθρώπους.

πηγη: http://www.vita.gr/

Simple switches

So often, when we’re trying to attain a fitness goal, we think very large scale, like “I need to work out five times a week,” or “I can’t eat anything ‘unhealthy’.” Part of this is we tend to set very big fitness goals, like a huge amount of weight to lose. We psych ourselves out with these hard-to-reach goals, because we become scared of such a large feat.

Personally, I know that I simply cannot set very monumental goals. Of course, I have a long-term goal in mind, but I then focus on the short-term goals that I can enact right now. Otherwise, I become frustrated with being unable to reach a goal that with perfect discipline will take me over a year to achieve.

One of my techniques to set short-term goals is to make “simple switches.” By that, I mean making small decisions that add up. We probably all have heard a few, but don’t think twice about them. Trust me, they have helped me immeasurably begin to work towards larger goals.

Here are my favourite simple switches to get you started:

1. Take the stairs: You must have heard this one before… Instead of taking the elevator, opt for the stairs. Simple enough, right?
2. Switch out the soda: Instead, choose to go for the healthier, better thirst-quencher of water.
3. Go to sleep: Swap out late-night Netflix binges and choose to get a few more hours of rest. It will pay off in the morning!
4. Go with fruit: Hungry for that mid-afternoon snack? Choose to have a piece of fruit.
5. Take your lunch: Plan ahead and take your lunch to work and school; you’ll be more satisfied—physically, emotionally and financially!
6. Eat breakfast: Get up a few minutes earlier—which will be possible if you follow number three—and start your day off right. Then, when lunch comes around, you won’t be so famished.
7. Opt for black coffee: If you absolutely need to have your morning cup of coffee, cut out any of the copious amounts of sugar, milk and cream that you mindlessly pour in.

These are a few of my favourite, and simplest, ways to start making simple switches. By incorporating these into your daily routines, you’ll soon begin to realize how easy it is to live healthily. Small switches also help you to be mindful in your journey to reach your ultimate fitness goal!

http://blog.goodlifefitness.com/simple-switches

13 foods to beat stress fast

Mackerel

The acid it contains provides mood-elevating effects by blocking feelings of anxiety and stress.

Yoghurt

The amino acids it contains beat your anxiety and regulate your stress hormones.

Slovak Academy of Sciences

Spinach

A side plate has 40% of your RDA of magnesium, which will keep your blood pressure in check.

Duke Intergrative Medicine, California

Steak and kidney pie

The chemicals found in the kidney improve your stress response.

Ian Marber, founder of The Food Doctor Clinic

Oranges

Its Vit C boosts the immune system tested by periods of stress and keeps you illness-free.

Carnegie-Mellon University, Pittsburgh

 

Parsley

A good source of amino acids which combat anxiety by providing your brain with energy.

Ian Marber, founder of The Food Doctor Clinic

Oats

Tryptophan and slow-release carbs balance blood-sugar and stop you waking in the night.

Paul Chamberlain, nutritionist

Wheat

The trimethylglycine helps the production of brain chemicals which improve mood and well-being.

Ian Marber, founder of The Food Doctor Clinic

Cottage cheese

A good source of tryptophan, to keep you calm.

Ian Marber, founder of The Food Doctor Clinic

 

Chocolate

Contains mood-enhancing endorphins. Feast!

Ian Marber, founder of The Food Doctor Clinic\

Butter Beans

They increase dopamine levels, which promote feelings of motivation and pleasure.

Ian Marber, founder of The Food Doctor Clinic

All-Bran

Its added iron battles fatigue and improves mood.

University of Bristol

Nutmeg

It’s been used for centuries in India as a sedative.

Ed Berger, herbalist

source: http://www.menshealth.co.uk/

Πέντε καθημερινά λάθη με... ολέθριες συνέπειες για τον οργανισμό μας

Μήπως φοράτε τους φακούς επαφής όταν είστε κρυωμένοι, ακούτε συστηματικά μουσική δυνατά και πέφτετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το φαγητό;

Διαβάστε 5 καθημερινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι από εμάς με σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό μας.

Κάνετε εκπτώσεις στον ύπνο

Σύμφωνα με έρευνες, η χρόνια έλλειψη επαρκούς ύπνου, αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιοπαθειών, εμφράγματος, πίεσης και διαβήτη. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το 90% των ατόμων με αϋπνία αντιμετωπίζουν και κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας.

Βαριέστε το οδοντικό νήμα

Οδοντίατροι προειδοποιούν ότι τα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μας και προσβάλλουν τα ούλα, αν περάσουν στην κυκλοφορία του αίματος, είναι δυνατόν να προκαλέσουν φλεγμονές, που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, ακόμη και εγκεφαλικού.

Φακοί επαφής ενώ είστε κρυωμένοι

Όταν είμαστε άρρωστοι, τα μάτια μας έχουν μειωμένη παραγωγή δακρύων και αυτό μας καθιστά πιο επιρρεπείς σε μολύνσεις των οφθαλμών. Φορέστε λοιπόν τα γυαλιά σας και ξαναβάλτε τους φακούς όταν αναρρώσετε.

Ακούτε δυνατά μουσική

Είναι σίγουρο πως τα αυτιά σας δεν απολαμβάνουν τη δυνατή μουσική όσο εσείς. Το αντίθετο μάλιστα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συνήθεια αυτή ενδέχεται να προκαλέσει ζημιά στην ακοή σας. Μετά από πολλή δυνατή μουσική, που ξεπερνά τα 90 ντεσιμπέλ, ξεκουράζετε τα αυτιά σας για τουλάχιστον μία ώρα.

Κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αφήνουμε 2 με 3 ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, καθώς σε διαφορετική περίπτωση είναι πιθανό τα γαστρικά οξέα να ανέβουν στο λάρυγγα κατά τη διαδικασία της πέψης και να προκαλέσουν χημικό έγκαυμα στις χορδές σας ή χρόνια λαρυγγίτιδα.

www.onmed.gr

Το κρύο μας κρατάει αδύνατους

Μία νέα έρευνα δείχνει ότι η εξωτερική ατμόσφαιρα μπορεί να επηρεάσει την αύξηση ή τη μείωση του καφέ λίπους. Όσο πιο κρύες οι εξωτερικές συνθήκες τόσο πιο πολύ αυξάνεται το καφέ λίπος, όσο πιο ζεστές τόσο πιο πολύ μειώνεται το εν λόγω λίπος.

Το καφέ λίπος είναι ένα ξεχωριστό είδος λίπους που χρησιμοποιεί ενέργεια για να παράγει ζέστη. Είναι υπεύθυνο για να κρατάει ζεστά τα μωρά και τα μικρά ζώα και έχει φανεί ότι τα ζώα που έχουν περίσσεια καφέ λίπους δεν κινδυνεύουν από διαβήτη και παχυσαρκία. Το πώς ακριβώς λειτουργεί στην περίπτωση των ανθρώπων δεν έχει ξεκαθαριστεί πλήρως.

Ο Δρ. Paul Lee, ενδοκρινολόγος από το Ινστιτούτο Ιατρικής Έρευνας Garvan, στο Σίδνεϋ, πρόσφατα ανέλαβε την έρευνα σχετικά με την επίδραση στους ανθρώπους της χρόνιας έκθεσης στο κρύο (ICEMAN study). Προηγούμενες έρευνες του ίδιου έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με αρκετό καφέ λίπος τείνουν να είναι αδύνατοι και να έχουν πιο χαμηλά επίπεδα ζαχάρου στο αίμα.

Για την έρευνα 5 υγιείς άνδρες για 4 μήνες, ζούσαν καθημερινά κανονικά τη ζωή τους και το βράδυ επέστρεφαν σε ένα Κέντρο όπου πέρναγαν τουλάχιστον 10 ώρες σε ένα δωμάτιο με ελεγχόμενη θερμοκρασία. Τον πρώτο μήνα η θερμοκρασία των δωματίων ήταν οι 24 βαθμοί Κελσίου, κατά τους οποίους ο οργανισμός δεν χρειάζεται να δουλέψει για να παράγει ή να χάσει θερμότητα. Τον δεύτερο μήνα έριξαν τη θερμοκρασία στους 19 βαθμούς, και την ανέβασαν ξανά στους 24 για τον τρίτο μήνα, ενώ την έφτασαν στους 27 τον τέταρτο μήνα.

Στο τέλος του κάθε μήνα οι συμμετέχοντες υπέστησαν μία λεπτομερή «θερμική μεταβολική εκτίμηση». Επίσης, με ειδικό pet scan οι ειδικοί μετρούσαν το ποσοστό του καφέ λίπους. Αυτό που φάνηκε ήταν ότι το καφέ λίπος αυξήθηκε τον κρύο μήνα και μειώθηκε τον ζεστό. Επίσης, παρατηρήθηκε ότι όταν το καφέ λίπος ήταν υψηλό υπήρχε μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη πράγμα που σημαίνει ότι οι συμμετέχοντες χρειάζονταν λιγότερη ινσουλίνη μετά από ένα μεγάλο – πλούσιο γεύμα ώστε να ξαναέλθει το ζάχαρό τους στα φυσιολογικά επίπεδα (έκαιγαν δηλαδή ευκολότερα ό,τι έτρωγαν).

πηγη: vita.gr

Get Fit: Diet vs. Exercise

In a perfect world, everyone would work out enough and eat right all the time. But that's not always possible, so we turned to the experts to find out what really matters most—dieting or exercise—for losing weight, fighting disease, and boosting overall well-being. Here, we crown the champ in each category.

The Goal: Lose Weight

The winner: Diet

The reason: As research makes clear, trimming calories from your diet is the most direct route to a smaller dress size. "It's much easier to cut 500 calories than to spend an hour in the gym burning 500 calories every day," says Timothy Church, M.D., Ph.D., director of preventive medicine research at the Pennington Biomedical Research Center at Louisiana State University. However, both diet and exercise are essential for keeping that weight off.

The Goal: Boost Energy

The winner: Exercise

The reason: Exercise causes the brain to pour out invigorating neurotransmitters like dopamine and norepinephrine, says Patrick O'Connor, Ph.D., an exercise psychologist at the University of Georgia. People who train consistently report surges in energy, according to some 70 studies.

The Goal: Reduce Risk Of Heart Disease

The winner: Diet

The reason: "If you had to focus on one nutrient that would lower your heart disease risk, it would be omega-3 fatty acids," says William Harris, Ph.D., director of the cardiovascular health research center at the University of South Dakota. In studies, omega-3s from oily fish lower heart disease risk by up to 64 percent. That said, working out does strengthen your cardiovascular system.

The Goal: Prevent Diabetes

The winner: Exercise

The reason: Nearly 10 million American women have diabetes. Achieving a healthy weight through diet and exercise is the strongest defense against the disease, but physical activity has a slight edge. Active muscles gobble up glucose from the blood for fuel, which helps keep blood-sugar levels stable.

The Goal: Prevent Cancer

The winner: Both

The reason: Eating a mostly plant-based diet and exercising regularly remain the gold standard for warding off cancer. Keep in mind: Studies have found the more consistently you work out, the greater the protection.

The Goal: Improve Mood

The winner: Exercise

The reason: A 20-minute sweat session can be enough to perk up your mood for a whopping 12 hours, reports a University of Vermont study. It may also be as effective as medication for treating depression in some people. And exercise can lead to changes in the brain that strengthen your resolve against stress.

source: womenshealthmag.com